na mase

Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 182 Poziom tkanki tłuszczowej : 14,38% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 3x w tyg. + 3x rehabilitacja ACL Cel : podwyższenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam serdecznie. Poniżej przedstawiam zrzut swojej diety na masę. Jak widać dieta jest zdrowa aczkolwiek raczej nie osiągam w niej nadwyżki kalorycznej która jest mi niezbędna do nabrania pożądanej masy. W temacie suplementy założyłem oddzielny temat w którym proszę o pomoc w doborze suplementów które są niezbędne biorąc pod uwagę mój aktywny [...]

Witam, co sądzicie o spaghetti na masie ? Oczywiście nie często ale raz na jakiś czas. Moja mama czasem robi i kurde ciężko odmówić ;) Wiem że robi go z koncentratu pomidorowego który robi sama i mięsa mielonego które mielą jej w sklepie.

śniadanie: mleko 150g płatki 50g orzeszki ziemne 25g rodzynki 25g jajo całe 2 śniadanie: 4 kromki chleba żytniego gazowego 4 plasterki szynki z indyka 2 plasterki sera zółtego mastło majonez sałata pomidor obiad: 50g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu 150g piersi z kurczaka/ wołowiny/ryby warzywa na patelnie posiłek przed treningowy 50g [...]

Witam. Piszę w sprawie pomocy i sprawdzeniu ułożonej przeze mnie diety. Podstawowy problem to raczej za mało kalorii, potrzebuję około 3900 żeby nabrać masy, tu mam 3500, ale nie mam pojęcia czym to wypełnić. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, staż to 16 miesięcy, tkanka tłuszczowa około 13-15%. Z góry dzięki za pomoc, wszystkie uwagi będą na wagę złota. [...]

[...] swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia,po [...]

Czy jest dieta, w której można nabrać masy mięśniowej a stracić tłuszcz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

oto mój trening na MASE!!!!! PLAN TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]

Mam do Was wielką prośbę. Wiem że z reguły nie układacie innym diety ale mimo poproszę Was o to. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg. Mój cel to dieta na masę. O to wyniki z kalkulatora do ustalenia potrzeb kalorycznych : • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1965 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3188 kcal • [...]

Wracam do cwiczen po roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g [...]

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane 200 ml mleka 0,5 [...]

siema mam 18 lat cwicze 2 lata na silowni ale nigdy nie trzymalem zadnej diety a teraz chcialbym miec diete i cwiczyc NA POWAZNIE.moj typ budowy to endo-ekto (jak gdzies tak napisalem to mnie wysmiala jedna osoba bo powiedziala ze takiej budowy nie ma no ale jestem endo z tym ze mam dlugie konczyny i takie plaski podluzne miesnie i dlatego mowie [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda ---------------------------- B:15, T:9, Ww:74 kCal:442 Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 Ryż biały Piersi [...]

Siemka, rozkminiam jak najlepiej to rozegrac. skonczylem mase i wchodzi minicut 4 tyg, W tle ciagle 800 mg testa i 400-600 trenu e andro ( jakos mocno go nie odczuwam,problemy ze snem moze lekkie tylko ) Chce potem wskoczyc na 12 tyg masy, fajnie by bylo przebic sie w koncu do tych 110 kg. Ale nie o kg chodzi tylko ,wiadomo. Chce dac w polowie [...]

Witam Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od wrzesnia. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej oraz siły. Chciałbym abyscie ocenili moja diete oraz cos ewentualnie doradzili. Mile widziane korekty :) A oto dieta: Posiłek 1 godz 8.00 100g płatków [...]

staz treningowy okolo 3 lata o to moj plan na mase poniedziałek-Klata+Tricpes 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.Brzuchy wtorek-Plecy+Biceps 1.ŚCIĄGANIE [...]

Witam ! Jestem nowy na forum i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na [...]

Witam. Jestem na etapie ukladania diety na mase. Przeczytalem wiele na forum lecz wciaz nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. 1.Posilek potreningowy - wieczorny. Po treningu mam Vitargo, Whey i BCAA. Za jakas godzine chcialbym zjesc posilek potreningowy i zarazem ostatni. Czy maja byc w nim wegle o wysokim IG czy po Vitargo [...]

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]